Ако също като мен се бориш с тревожността значи тази статия е за теб.
Само хората, които страдат от безпокойство знаят какво е да вървиш ежедневните си задачи под натиска на безпокойство и напрежение.
Представете си да изпитвате страх постоянно. Докато пазарувате в кварталния супермаркет, докато сте навън с приятели или сте на работа. Защото тревожността е точно това хроничен страх, към който тялото и ума ни привикват.
Но също както сме научили този лош навик, можем да усвоим малки ежедневни навици, които да облекчат страданието ни.
Тук ще ви дам няколко стъпки, които помогнаха на мен.
Стъпки към овладяването на тревожността
Самоосъзнаване
Този процес изисква дисциплина, самонаблюдение и практика.
Всеки навик, независимо дали е лош или добър, се появява, когато има събитие, което да го стимулира. В случая на тревожността това обикновено са бъдещи събития, за които нашия мозък няма достатъчно информация и започва, с помощта на въображението ни, да създава сценарии на базата на миналия ни опит. При хората, страдащи от тревожност този дефицит на информация заражда чувство на страх, а от него сценариите поемат катастрофална посока.
Важно е да създадем нов навик са самонаблюдение на мислите и идентифицирането на деструктивните в зародиш. Така можем да ги стопираме преди да са набрали инерция и също като снежната топка търкаляща се по склона, да ни помете накрая.
Закона за привличането гласи, че подобните неща се привличат. Всяка тревожна мисъл притегля към себе си друга и скоро се осъзнаваме давещи се в паника и тревога.
Наблюдавайте себе си: Какво поражда тези мисли? Какви ситуации отключват страха? Какви усещания се зараждат тялото ни?
Научете мозъка и тялото да се отпускат
Можете да практикувате дихателни упражнения, медитация, майндфулнес, разходки сред природата, някакъв спорт или изкуство. Можете да рисувате, танцувате или плетете. Какво ще изберете няма особено значение и зависи от вас и от вашите интереси.
Експериментирайте и намерете вашия начин за релаксация.
Важно е да отделите достатъчно време за това занимание всеки ден. Това не само ще регулира нервната ви система, но и ще бъде по- ефективно в моментите на криза. След време ще откриете, че правите това само за удоволствие.
Поставяйте под съмнение тревожните си мисли
Вероятността някоя от тревожни ни мисли да се изпълни е нищожна. Повечето въображаеми картини в главата ни са толкова налудничави – реално не могат да се случат. Дори и в този момент мозъка ни да се опитва да ни обеди, че това е реална опасност – НЕ Е!
Щом идентифицираш мисълта породила тревогата, направи крачка назад и си задай въпроса – Това изобщо възможно ли е? Или въображението ми просто си играе с мен?
Мозъка ни е създаден да запълва празните пространства и когато нямаме отговорите, търси сам начин да ги запълни.
Така, че следващия път, отстъпи крачка на назад, погледни нещата от всичките им ъгли. Задай си нови въпроси – Наистина ли няма изход? Наистина ли това е лошо? А ако се случи нещо хубаво? Какъв е най-добрия възможен вариант?
И остави въображението ти да се вихри!
Ако вашето чувство на тревожност преминава границите и навлиза в тези на фобията, паническото разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство тези методи могат да се окажат неспособни сами по себе си за справяне. В такива случаи най-доброто, което можете да направите за себе си и близките си е да потърсите помощ от терапевт или психолог.
Лично аз посещавам такъв от десет години и знам, че това е едно от най-благоприятните решения, които съм вземала за себе си. Няма нищо срамно в това да протегнеш ръка и да помолиш за помощ. Време е да започнем да се грижим за психическото си здраве така както се грижим за физическото. Не случайно римския поет Ювенал е казал използвал израза “Здрав дух в здраво тяло” преди двадесет века.
Грижете се за душата си така както се грижите за тялото си.
Daniela Stan
