Винаги съм вярвала, че успешните хора са такива не защото са по-мотивирани, по-умни или имат някакъв специален талант. Успешни са, защото имат по-добри навици. Навиците ни имат силата или да ни отведат към успеха или да ни саботират.
Какво е навика?
Какво всъщност е навика? Всеки би отговорил, че това са действия, които след неопределен брой повторения, ние започваме на извършваме несъзнателно и автоматично. Като да си обуваме обувките или да си връзваме връзките. Или да си проверим всички приложения в социалните мрежи, които имаме, след като сме отключили телефона си. Един пример за навик, от който нямаме никаква ползва.
Как работи мозъка ни?
Програмирането на навиците в нашия мозък е заложен с цел оцеляване. Помага ни да извършваме дребните и повтарящите се ежедневни задачи, пестейки умствена и физическа енергия. Щом нашия мозък е намерил най-бързия и най-лесния начин за постигане на желаните резултати, той се захваща е решаването на по-сложни задачи.
Разберете как работи вашето съзнание и подсъзнание тук!
Как се формира навика?
Можем да гледаме на нашият мозък като на една голяма гора. Когато преминем веднъж през нея едва ли ще оставим някакви следи след себе си. Вероятно ще се лутаме и ще направим няколко грешни обиколки. Но ако започнем да минаваме оттам всеки ден, без колебание ще намираме пътя. Скоро ще отъпчем тревата, а след известно време такава дори няма да има. Ще сме си направили пътека. По същия начин се формират и навиците в нашия мозък. Чрез повторения се създават нови невронни връзки, които наподобяват горски пътеки.
Прочети повече:
Как се създават нови навици върху вече съществуващи такива?
Веднъж създадени невронните връзки не могат да бъдат разрушени. Те могат да бъдат изместени от други. Но това отнема много време и много повторения. И както релси, в началото нашия локомотив несъзнателно ще тръгва по старите. За това от нас се очаква да положим малко усилия. Понякога много. Като за начало трябва да направим действията си съзнателни. Всеки наш навик бива провокиран от създала се ситуация. Имаме навик да пием кафе всяка сутрин. Настъпилата сутрин е ситуацията, която провокира изпълнението на навика. Имате навик да скролвате в Инстаграм. Взимането и отключването на телефона стимулира следващите ни действия. Наблюдението и анализирането на поведението ни и ситуациите, който го стимулират е ключа към осъзнатата промяна.
Защо е толкова трудно да се избавим от лошите навици?
Но защо е толкова лесно да създаваме вредни навици, а толкова трудно полезните. Отговора се крие в забавеното удовлетворение. След извършване на някой наш така наречен лош навик получаваме наградата си веднага. Когато изядем вкусния сладкиш изпитваме удоволствие на момента. Не се налага на чакаме, за да получим прилива на допамин в кръвта и да се почувстваме добре. Това ще се случи веднага. Навика, когато сме уморени след работа, да седнем на дивана и да гледаме телевизия също ще ни доведе до мигновен резултат.
Но нещата се променят, когато за да получим наградата си трябва да чакаме неопределено време в бъдещето. Когато започнеш да посещаваш фитнеса, няма да видиш промяна в тялото си още на първата тренировка, нито след първата седмица. Резултата може да започне да се проявява след няколко месеца. През този период може да се чувстваме дори по-зле преди да започнем да се усещаме прилива на енергия и подобряването на настроението например, подобрената физическа форма и резултатите, за които всички толкова желаем да видим в огледалото.
Тук мотивацията може да ти помогне да започнеш, но няма да е с теб през цялото време. Това, което ще помогне отново е съзнателния избор, който трябва да правиш всеки ден, докато действието се превърне в навик.
И още няколко думи…
Няма да се превърнеш в бегач, ако просто се включиш в един маратон. За да бъдеш такъв трябва да си създадеш навика да бягаш всеки ден. Няма да станеш читател, ако прочетеш една книга. Ще бъдеш такъв, ако имаш навика да четеш всеки ден.
Успеха се крие в малките неща, които вършим всеки ден. А не в големите, които вършим понякога.
Daniela Stan
